如何运动快速减肥瘦身-懒人瘦身妙招-居家减肥操

简单轻松的减肥动作，其实在家里的沙发上就可以做到。道具就是一个小小的球。

居家减肥操

1、夹球举腿

做在沙发上，找一个能挺直背的位置，将一个网球夹在两腿膝盖偏下的位置，然后两手扶住沙发，两腿并举向上抬举，注意不要让球掉下去。做一上一下的举腿运动。10个为一组，一次做3组。最好是在看电视的时候，随时随地的坚持做这个运动。即利用了时间，又不耽误看电视。而且对解决大腿和腹部的。赘肉很有帮助。

2、夹球压腿

坐在沙发上，上身保持平衡，两脚对在一起。将网球放在两脚脚心中间。两手向下慢慢的按压膝盖。要根据自己的情况，感觉大腿内侧有一点点酸才可以。在看电视的时候同时也可以做了。注意上身要保持平直。1分钟为一组，一次做3组。

3、夹球直坐

在用电脑的时候，我们通常不能保持垂直的坐姿，今天一个小球来帮你完成。坐在椅子上，将一个网球夹在背部上方。利用你的背和椅子的靠背，把它夹在中间，不要让它掉下来。保持这个姿势上网或看书15分钟要休息一下。这个动作对有效减去腹部的赘肉很有好处。